Как кататься на сапе сидя и вдвоём

Где сидеть: центр доски, у ручки · Весло: хват ниже по древку · Вдвоём: кто легче - впереди, кто гребёт - сзади · Главное условие вдвоём: доска держит вес обоих · Аренда сапа в Анапе: от 500 до 1 000 ₽ в час (сап, весло и спасательный жилет входят)

Когда кататься сидя, а когда вставать в полный рост

Катание на сапборде не обязывает постоянно стоять на ногах во весь рост. Положение тела на воде выбирают по самочувствию, силе ветра, состоянию морской глади и задачам вашей водной прогулки. Переход на палубу сидя помогает сохранить силы, справиться с качкой и уверенно управлять плавсредством в сложных погодных условиях.

• Первый выход на воду. Когда новичок только осваивает SUP и стоять в полный рост пока страшно, низкая посадка исключает боязнь высоты, помогает спокойно почувствовать баланс доски и плавно освоить базовые движения веслом.
• Усталость мышц ног и спины. Непрерывная гребля в стойке нагружает стопы, колени и поясничный отдел, поэтому смена позы прямо посреди акватории даёт телу полноценную разгрузку без необходимости возвращаться на сушу.
• Встречный или сильный боковой ветер. В положении стоя тело человека работает как большой парус, замедляя ход, а сидя вы находитесь гораздо ниже над водой, ловите корпусом заметно меньше встречного воздуха и легче продвигаетесь вперёд.
• Волна от катеров или резкая рябь. При волнении сидячее положение смещает общий центр тяжести вплотную к поверхности доски, благодаря чему сапборд меньше раскачивается из стороны в сторону и не норовит уйти из-под ног.
• Неспешный отдых и созерцание. Если цель выхода - встретить вечернее солнце, сделать кадры на телефон или перекусить на тихой воде, сидеть на коврике значительно удобнее, чем контролировать равновесие в стойке.

Сидя доска ведёт себя гораздо устойчивее, но развивает меньшую скорость, а обзор водного пространства вокруг остаётся ниже. В положении стоя гребок выходит глубже и мощнее, видно подводный мир на большем расстоянии, поэтому опытные сапбордисты рекомендуют чередовать оба варианта прямо во время движения.

Как правильно кататься на сапе сидя: где и как сесть

Правильная посадка определяет балансировку всей доски на воде. Если сесть слишком близко к носу, передняя часть начнёт зарываться в воду и тормозить движение, а смещение к корме приведёт к её проседанию и потере управляемости. Ориентиром правильного расположения всегда служит ручка для переноски сапа, которая находится точно в геометрическом центре тяжести конструкции.

Как сесть на доску с берега

Чтобы выход на воду прошёл гладко, а плавник остался целым, посадку выполняют по отработанной схеме из четырёх последовательных действий.

Шаг 1. Спуск доски на достаточную глубину. Заведите сап в воду на глубину примерно по колено, чтобы нижний плавник не задевал песчаное дно, ракушки или придонные камни.

Шаг 2. Размещение весла перед собой. Положите весло поперёк палубы непосредственно перед ручкой для переноски, удерживая его обеими ладонями за древко вместе с бортами сапа.

Шаг 3. Посадка в центр палубы. Опираясь руками на древко весла и края доски, мягко опуститесь боком в центральную зону сапборда, сохраняя равномерное давление на оба борта.

Шаг 4. Выравнивание корпуса и старт. Разверните ноги вперёд на нескользящий коврик, выпрямите спину, возьмите весло в рабочее положение и сделайте лёгкий направляющий гребок от береговой линии.

После этого доска выходит на свободную воду, где можно выбрать наиболее удобную для себя позу.

Три посадки: по-турецки, ноги вперёд, на коленях

Каждая посадка имеет свои анатомические особенности и применяется под конкретные условия катания.

Посадка по-турецки со скрещенными ногами считается самой комфортной для расслабленного плавания. В этом положении бёдра плотно прижаты к мягкому коврику, центр тяжести расположен максимально низко, а тело практически не тратит энергии на удержание равновесия. Такая поза отлично подходит для длительного отдыха, однако при интенсивной гребле угол приложения усилий получается ограниченным.

Посадка с вытянутыми вперёд ногами и слегка согнутыми коленями позволяет опереться стопами в плоскость доски. Появившийся упор для ног включает в работу мышцы пресса и бёдер, благодаря чему гребок веслом становится существенно сильнее и размашистее. В такой позе удобно преодолевать участки со встречным течением, хотя при долгой гребле может накапливаться напряжение в пояснице.

Стойка на коленях - базовая и наиболее манёвренная посадка, при которой колени расставляют на ширину плеч по обе стороны от центральной ручки. Гребец может сидеть на пятках для отдыха или слегка приподнимать таз во время активного гребка, подключая вес собственного корпуса. Именно из положения на коленях удобнее всего вставать в полный рост и возвращаться обратно при внезапной потере баланса.

Если во время движения стоя вы почувствовали усталость или неуверенность из-за поднявшейся волны, переходить в сидячее положение нужно плавно. Сначала мягко приседают, сгибая колени, опускают весло поперёк бортов и кладут на него ладони, затем опускаются на колени и только после этого переводят ноги в позу по-турецки или вытягивают их вперёд.

Для продолжительных туристических маршрутов на спокойных водоёмах часто используют дополнительное съёмное сиденье для сапа. Его фиксируют карабинами и ремнями к металлическим полукольцам, вклеенным в палубу, настраивая угол наклона спинки под анатомию гребца. Мягкая опора для спины полностью снимает нагрузку с поясничного отдела, превращая сап в полноценное прогулочное плавсредство.

Как кататься на сапе сидя: весло и гребок

Техника работы веслом из сидячего положения принципиально отличается от классической гребли стоя. Так как гребец находится ближе к поверхности воды, изменяется рычаг приложения силы, угол наклона лопасти и амплитуда движения рук.

Как держать весло сидя

Стандартное сап-весло, отрегулированное под рост стоящего человека, в положении сидя оказывается чересчур длинным. Если весло оснащено раздвижным замком, его шафт предварительно укорачивают, сдвигая рукоять вниз до удобного уровня. Если весло цельное или неразборное, гребец просто перехватывает его руками заметно ниже по древку.

При правильном хвате верхняя ладонь лежит на рукояти или держит древко сразу под ней, а нижняя рука обхватывает шафт ближе к середине, примерно на ширине плеч от верхней руки. Лопасть весла должна быть направлена изогнутой стороной вперёд, от себя: именно такая геометрия обеспечивает правильный захват воды и плавный вынос без лишних брызг.

Как кататься сидя на сапах и идти прямо

Многие новички сталкиваются с тем, что при гребле сидя доску постоянно закручивает в сторону. Понять, как кататься сидя на сапах и идти прямо без лишних рысканий, помогает выверенная траектория движения лопасти вдоль борта.

Гребок в сидячем положении делают коротким и частым. Лопасть погружают в воду впереди, в районе носков вытянутых ног или чуть дальше колен, и ведут строго параллельно борту сапборда, не отводя руку далеко в сторону. Заканчивать гребок необходимо у бедра: если продолжать тянуть весло назад к корме, кормовая часть начнёт подныривать, а нос доски станет резко разворачиваться в противоположный бок.

В работу должны включаться не только мышцы плеч и предплечий, но и весь плечевой пояс вместе с корпусом. Небольшое скручивание торса при каждом гребке снимает лишнее напряжение с кистей и передаёт усилие крупных мышц спины на лопасть. Чтобы сап держал ровный курс, сторону гребли меняют через каждые три или четыре цикла, быстро перенося весло над палубой.

Как развернуться сидя

Для изменения направления движения сидя используют два базовых манёвра: широкий дуговой гребок и тормозящий гребок у кормы.

Дуговой гребок выполняют от самого носа доски: лопасть опускают в воду у передней части сапа и с усилием проводят по широкой округлой дуге как можно дальше от борта, направляя её к самой корме. Такой гребок создаёт выраженный вращающий момент и быстро поворачивает нос в противоположную сторону.

Если требуется развернуть доску на месте или остановить ход, применяют обратный гребок: лопасть опускают в воду у кормы и толкают её вперёд по направлению к носу. Сапборд моментально замедляет движение и плавно доворачивает корпус в сторону гребка.

Для повышения скорости и курсовой устойчивости при катании сидя отлично подходит двухлопастное весло, заимствованное из сплавов на каяках. С его помощью гребец поочерёдно опускает лопасти в воду то справа, то слева, благодаря чему доска непрерывно идёт прямо, а ритм движения не сбивается постоянной переброской древка из руки в руку.

Сидя или на коленях: как встать и снова сесть

Стойка на коленях служит естественным связующим звеном между комфортным отдыхом сидя и активной динамичной греблей стоя. Чтобы подняться во весь рост, гребец сначала переходит на колени, кладет весло поперёк палубы перед собой и плотно опирается обеими руками о борта сапа. Затем, не отрывая взгляда от линии горизонта, поочерёдно ставит на коврик сначала одну стопу, затем вторую, располагая их на ширине плеч точно по краям от центральной ручки, и плавно распрямляет корпус за счёт мышц ног.

Если в процессе движения поднялся ветер, появилась боковая волна или ноги потеряли уверенный упор, оставаться в полный рост не имеет смысла. Достаточно мягко спружинить коленями, аккуратно опустить таз вниз и вернуться в устойчивое положение на коленях или по-турецки. Обо всех тонкостях правильного распределения веса тела и баланса в вертикальном положении детально написано в руководстве как стоять на сапе.

Как кататься на сапе вдвоём: когда доска выдержит двоих

Совместный выход на воду привлекает многих отдыхающих возможностью разделить эмоции от прогулки с близким человеком. Однако кататься вдвоём на одной доске допустимо лишь тогда, когда параметры сапборда соответствуют суммарной нагрузке с обязательным запасом плавучести.

Если суммарный вес двух человек превышает расчётные возможности снаряда, доска глубоко проседает в воду, её борта оказываются вровень с поверхностью, а нос или корма начинают регулярно зачерпывать набегающую волну. Перегруженный сап теряет курсовую стабильность, тяжело отзывается на гребки веслом и кренится от любого малейшего движения кого-то из участников экипажа.

Двоим взрослым людям необходим крупный, длинный и максимально широкий борд с выраженным объёмом воздушной камеры. Такая конструкция сохраняет правильную осадку даже под двойным весом и оставляет достаточно свободного пространства на палубе для удобного размещения обоих участников. Если же катаются взрослый и маленький ребёнок, стандартных размеров сапа обычно бывает достаточно, поскольку небольшая детская масса незначительно влияет на дифферент доски.

Управление сапом вдвоём происходит медленнее одиночного плавания и требует постоянного взаимопонимания, поэтому первый совместный старт обязательно проводят на тихой, спокойной воде вблизи берега, надев на каждого участника индивидуальный спасательный жилет. Хорошей альтернативой для пары часто становится выход на двух раздельных сапах: двигаясь параллельно борт о борт, каждый гребёт в собственном темпе, полностью контролирует свой баланс и может комфортно общаться на протяжении всего маршрута.

Кто где сидит и кто гребёт, когда на доске двое

Слаженность действий экипажа целиком зависит от грамотной рассадки на палубе. Равномерное распределение массы относительно центра тяжести позволяет доске сохранять правильное горизонтальное положение без перекосов на нос или корму.

• Один пассажир спереди, один гребец сзади. Более лёгкий участник садится на коврик перед ручкой лицом вперёд и наслаждается видами, а более тяжёлый располагается позади ручки сидя или стоя, выполняя всю работу веслом и корректируя курс.
• Оба сидят и гребут одновременно. Райдеры размещаются друг за другом и гребут с противоположных сторон, синхронизируя начало каждого гребка, чтобы вёсла не задевали друг друга и не сбивали темп движения.
• Оба гребца стоят в полный рост. Такой формат доступен только опытным спортсменам на очень широких и устойчивых досках, поскольку одновременное балансирование двух стоящих людей требует идеальной координации движений.
• Взрослый с ребёнком. Юного пассажира усаживают на коврик перед центральной ручкой лицом к носу доски, а взрослый гребец занимает место сзади, полностью контролируя перемещения ребёнка и направляя борд.

Главное практическое правило парного катания простое: более лёгкий человек всегда находится впереди, а более тяжёлый гребец размещается сзади. При этом оба райдера должны держаться ближе к средней части палубы, чтобы корпус доски не задирал нос и не топил корму. Всякие попытки поменяться местами прямо посреди глубокой воды неизменно приводят к резкому крену и перевороту, поэтому менять рассадку следует только после причаливания к берегу.

Как вдвоём забраться на доску и отойти от берега

Чтобы вдвоём подняться на сапборд без падений у самой кромки прибоя, необходимо действовать по строго установленной очерёдности.

Шаг 1. Контроль снаряжения и глубины. Заведите сап в воду на глубину по колено, проверьте, что плавник не задевает дно, а спасательные жилеты плотно застёгнуты на обоих участниках прогулки.

Шаг 2. Посадка переднего пассажира. Первым на доску забирается тот, кто будет располагаться впереди: он опускается на колени перед ручкой лицом к носовой части и балансирует по центру.

Шаг 3. Посадка заднего гребца. Второй номер руками удерживает сап за борта, компенсируя покачивания палубы, и аккуратно поднимается на колени позади первого участника.

Шаг 4. Распределение команд. Перед началом движения экипаж договаривается о простых голосовых сигналах: «гребём», «стоп», «меняем борт», чтобы любые манёвры на воде выполнялись слаженно.

Шаг 5. Отход от берега. Первые гребки выполняют исключительно сидя или стоя на коленях; подниматься на ноги стоящий сзади гребец может только после того, как доска наберёт стабильный поступательный ход.

Если равновесие нарушилось и сапборд перевернулся, оба человека должны падать в стороны, в воду, подальше от жёсткого борта и рукояти весла, избегая падения на саму палубу. Оказавшись в воде, участники сразу выныривают на поверхность, находят друг друга взглядом и проверяют самочувствие. Забираться обратно на доску следует строго по очереди: сначала один человек подтягивается на локтях сбоку в зоне ручки и встаёт на колени, пока второй удерживает противоположный борт за край для устойчивости, после чего в сап садится второй.

Неотъемлемым элементом экипировки остаётся страховочный лиш, который соединяет ногу человека с кормовым креплением сапборда. Он предотвращает потерю доски при падении, удерживая плавсредство рядом даже при внезапных порывах ветра или прибрежном течении. Лиш мы выдаём вместе с доской.

Ошибки, из-за которых сидя и вдвоём неудобно

Большинство сложностей при гребле сидя и совместных заплывах возникает из-за типичных ошибок в рассадке и распределении усилий. Своевременное исправление этих моментов позволяет быстро наладить управление доской.

Грамотная посадка и согласованная работа экипажа делают плавание комфортным и позволяют получать максимум удовольствия от каждого метра пройденного пути.

Где попробовать сесть на сап в Анапе

Опробовать различные посадки сидя, отработать переход на колени и прочувствовать баланс сапборда удобнее всего на пологом песчаном мелководье без сильного прибоя. В нашем прокате аренда сапа стоит от 500 до 1 000 ₽ в час, и в эту стоимость уже входят сап, весло и спасательный жилет. Все комплекты выдаются на нашей точке проката в Джемете, на пляже «Динамо», а оформить заявку можно через форму в разделе аренда сапов в Анапе.

Сидя на сапборде особенно приятно провожать уходящий день, поэтому у нас проводятся прогулки на сапах на закате и на рассвете, а также есть формат для всей семьи. А тем, кто хочет учиться с инструктором, доступно обучение катанию на сапе.